Как бросить курить? 7 действенных советов для избавления от вредной привычки
Отказ от курения – это один из лучших подарков, которые вы можете сделать своему здоровью. Но мы понимаем, что это может быть трудно. Вот почему мы подготовили для вас семь действенных советов, которые помогут вам преодолеть эту вредную привычку и начать новую, здоровую жизнь.
1. Подготовьте план действий
Прежде чем начать процесс бросания курения, составьте детальный план действий. Установите дату, когда вы собираетесь бросить курить, и определите стратегии, которые помогут вам достичь вашей цели. Рассмотрите следующие шаги:
- Выберите дату стопа. Определите день, когда вы полностью откажетесь от курения. Подберите дату, которая для вас имеет особенное значение, например, день рождения или начало нового месяца.
- Изучите свои триггеры. Определите ситуации, места или эмоции, которые заставляют вас доставать сигарету. Это может быть стресс на работе, общение с курящими друзьями или пьянство. Подготовьте планы того, как справиться с этими триггерами без сигарет.
- Найдите замену. Рассмотрите альтернативные способы расслабления или удовлетворения, которые заменят курение. Это может быть медитация, занятие спортом, жевание жвачки или увлекательное хобби.
2. Обратитесь за поддержкой
Поддержка окружающих играет важную роль в процессе бросания курения. Не стесняйтесь обратиться к друзьям, семье или специалистам за помощью. Вот несколько способов, как получить поддержку:
- Обсудите свои намерения. Поделитесь своими планами бросить курить с близкими людьми. Они могут поддержать вас и помочь в трудные моменты.
- Присоединитесь к группе поддержки. В большинстве городов существуют группы поддержки для людей, желающих бросить курить. Присоединение к такой группе может быть вдохновляющим и мотивирующим опытом.
- Поискайте помощи профессионала. Если вам трудно справиться с зависимостью от никотина самостоятельно, обратитесь к врачу или курительной программе для получения профессиональной помощи и поддержки.
3. Избегайте триггеров
Триггеры – это ситуации или действия, которые могут вызвать желание закурить. Избегайте таких ситуаций в первые недели после того, как вы бросили курить, чтобы уменьшить вероятность срыва. Вот несколько стратегий, которые помогут вам избежать триггеров:
- Измените рутину. Если курение связано с определенными моментами в вашей повседневной жизни, попробуйте изменить свою рутину. Это может быть изменение маршрута на работу или вечерней прогулки, чтобы избежать привычных мест, где вы обычно курили.
- Удалите соблазнительные предметы. Избавьтесь от сигарет, зажигалок и других предметов, которые могут напомнить вам о курении. Чем дальше они будут от вас, тем меньше вероятность срыва.
- Найдите альтернативные занятия. Занятие новыми, здоровыми хобби может помочь вам отвлечься от желания курить и заполнить свободное время.
4. Используйте заменители никотина
Заменители никотина могут помочь вам справиться с физической зависимостью от сигареты, уменьшая желание курить и смягчая симптомы отмены никотина. Вот некоторые из них:
- Никотиновые пластыри. Это тонкие пластыри, содержащие никотин, который постепенно высвобождается в ваш организм через кожу.
- Никотиновые жевательные резинки. Жевательные резинки с никотином помогают уменьшить желание курить, предоставляя вам дозу никотина.
- **Ингаляторы и аэрозоли с никотином
